法国敏柏宁敏白灵北京 https://m.39.net/baidianfeng/a_4326409.html民间有“冬至即数九”的说法，伴随着冬至将近，我们将迎来一年中最冷的日子，阳气敛藏、气血不畅、皮肤干燥、毛孔闭塞，各种冬病开始发作或加重。冬天不好好防寒会生病的，你知道吗？如何防寒抗冷才有效，你知道吗？要是不知道，就一起看看专家的意见吧。
徐报融媒记者王任飞
保暖、保暖、保暖
重要的事说三遍
天冷又不做好保暖，会引起很多身体不适，甚至诱发疾病，比如头晕、冻疮、鼻炎、手脚冰凉、颈椎病等。拿28岁的周先生（化名）来说，本身颈椎就不太好，上周末参加了一个考试，在没有暖气的房间里埋头答题一整天，结果不仅冻感冒了，脖子也僵硬得不行。
记者采访中医专家了解到，寒为冬季主气，此季节人体易感受寒邪而发病。寒为阴邪，其性收引凝滞。寒邪侵入人体，易致气血凝结阻滞，可表现为经络筋脉收缩挛急、屈伸不利。所以，冬季是颈肩腰腿疼等疾病的高发期，最近来看颈肩腰腿疼的患者要比前一两个月明显增多。
此外，记者采访发现，因保暖不力而导致不适的人群中，女性患者要多于男性。中医专家的解释是，女性天生阳气比较弱，俗语有云：“十个女人九个寒，还有一个虚”，而冬天容易寒邪入表，如不注意保暖，寒气走窜入里，就会导致“宫寒”，引起月经推迟、月经减少、小腹冷痛、不孕等疾病。因此，建议广大女性，切不可贪一时之美，而只要“风度”不要温度，到最后受罪的还是自己。
说起应对严寒、做好保暖，大家首先想到的就是往身上加衣服，可是衣服加在哪里才能真正起到作用呢？医院治未病科主任潘小红的意见是：“关键在于保护好头、足、背。”
首先，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，如果平时只是身上穿得厚，而不戴帽子，热量会从头部迅速散发出去。老人们常说的“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，就是这个道理，所以建议大家在出门时尽量戴上帽子，即便材质比较单薄也能起到一定的防寒效果。
其次，大家都知道“寒从脚下生”，说的就是脚的问题。“因为脚离心脏最远，供血不足，温度始终不高，而且一旦受凉容易引起抵抗力下降，会诱发感冒，所以进入冬至后，一定要注意脚部的保暖。”潘小红说，对付脚凉，除了要穿保暖的袜子和鞋子外，平时睡前一定要坚持用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。
再说到背部保暖，也是我们经常忽视的关键部位。潘小红表示，背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，如果保暖不够，风寒邪气极易通过背部入侵，损伤人体阳气而致病，或使旧病复发加重。“对于患有气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿以及心脑血管等疾病的患者来说，背暖尤为重要，可以多穿一件背心，平时晒太阳时多晒背部。”
预防“暖气病”
补水、通风、合理控温一个都不能少
进入供暖季后，室外寒风呼啸，室内却温暖如春。不过，供暖带给人们温暖的同时，也带来了不少麻烦，比如咽干、嗓子痛、皮肤干、头晕等……这些症状往往被称为“暖气病”。
医院呼吸内科二病区副主任施海指出，造成“暖气病”的主要原因就是空气干燥，人体水分丢失。据介绍，人体具有自我调节功能，当环境温度过高时，人体为缓解高温，皮肤就会通过出汗来降低体温。正常情况下，人体每天会蒸发掉约毫升水分，其中经皮肤-毫升，经呼吸道-毫升。供暖后，室内干燥，人体会通过皮肤和呼吸等无感性蒸发形式流失更多的水分。因此，要想预防“暖气病”，除了给外部环境加湿外，更重要的是给身体内补充水分和电解质，增强身体免疫力。
最高发的“暖气病”要属呼吸道疾病。长期待在暖气房里的人可能都有过口干、嗓子疼、咳嗽的症状，甚至有些人还会因为暖气太足而感冒。施海对此的解释是：鼻腔、上呼吸道直至肺的黏膜上面密密麻麻地生长着的纤毛，是抵御病毒侵入的第一道屏障。人体水分充盈时，呼吸道黏膜的纤毛运动活跃，可以抵御病菌侵入人体。而在体内缺水时，纤毛运动变弱，抵御病毒的能力下降，就很容易感冒。所以说，冬季房间里温度最好在23-25℃，湿度在60%左右，否则呼吸道就会感觉不舒服。
专家认为，外部环境相对封闭且干燥，加上体内环境干燥，是患上“暖气病”的重要因素。要想远离“暖气病”，务必要控制好居室的温度和湿度。
通常，室温在18℃至24℃之间、湿度50%至60%为宜。现在采取分户供暖，如果室内温度居高不下，可以关闭一组暖气的阀门。施海建议，大家可以在暖气片上搭一条湿毛巾、在家中放几盆水增加室内湿度，还可以在家中养几盆绿萝、吊兰等植物，或使用加湿器来调节湿度。需要提醒的是，如果使用加湿器，需要定期对加湿器进行清洁消毒，避免加湿器滋生细菌，造成细菌扩散。同时要定期清洁暖气片，保持室内卫生。
因为怕冷等原因，很多家庭在冬季不喜欢开窗，这使得暖气房内空气变得干燥，给病菌的滋生和传播提供了有利条件。对此，施海提醒说，采暖时应及时开窗通风，保持房间里空气的正常流通。在空气质量良好的情况下，家中应保证每天两次开窗通风，上午8:00到10:00，下午4:00到5:00各一次，每次要超过半小时。
养神、进补、三九贴敷
这些调养方式很靠谱
我们知道，防病的前提是体质强、免疫力高，那么冬季如何调养能够对身体有益呢？中医专家认为，需要从多方面考虑。
首先，睡眠要规律，情志要调节好。中医讲究“冬至时节，宜早睡晚起，必待日光，以利阳气潜藏，阴精积蓄。”也就是说，冬至正是保养人体阴阳二气，尤其是阳气的极佳时机，除了平时的保暖御寒外，早卧晚起、睡个午觉也是保养阳气的不错方法。专家称，如果能睡好午觉，既可以缓解疲劳、提高效率，还能够养护人体赖以生存的阳气。阳气充足、精神丰盈，人自然不易疲劳生病。
其次是饮食方面，主张以温补为主。据了解，中医认为，按照“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，冬至饮食以滋阴潜阳为主。饮食上可以选用一些热量较高的食物，但不宜燥热。如羊肉、排骨、乌鸡等，可加入生姜，温补脾胃，如气虚可再加入黄芪、党参。补血的话，可选用阿胶，或固元膏，或煮粥时加入红枣、桂圆肉等。
至于防病治病的有效手段，冬至后较为推荐的是三九贴敷。
医院针灸脑病科主任孙菊光介绍说，三九天是从冬至这一天算起，九天称为一九，往后每隔九天为一阶段，称二九、三九……九九共八十一天。此时气候寒冷，阳气敛藏，人体阴气最盛，阳气最弱，寒气更易侵袭人体，导致机体气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，肌肤腠理不固，卫外机能不全，很容易诱发或加重呼吸道疾病。不过，最冷的三九天也正是治疗这些“冬病”的好时机。
“中医认为，‘冬至为阳气升发之时’，此段时间施治，具有补气助阳、扶正祛邪的功效，正是‘夏病冬防、冬病冬治’的关键时候，从而达到‘天人合一’之目的。”孙菊光称，三九贴有一定的适用范围，比如呼吸系统疾病中的反复感冒、慢性咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘等，骨科疾病里的寒湿性腰腿痛、颈椎病、肩周炎，膝关节骨病、风湿、类风湿性关节炎等，耳鼻咽喉方面的慢性过敏性鼻炎、慢性咽炎、鼻窦炎等，虚寒性的痛经、慢性盆腔炎、经行泄泻等妇科疾病，小儿易感、支气管炎、支气管哮喘，哮喘、消化不良等儿科疾病，以及其他一些免疫力低下的相关疾病。
需要注意的是，有些特定人群是不能进行穴位贴敷的。像是孕妇、有严重心肺功能疾患的人、对药物过敏的人、短时间敷贴即会大量起泡的人、皮肤长有疱、疖以及皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、咽喉发炎）的病人都不宜贴敷三九贴。
