40岁的女性，是什么样子？
蔡依林在演唱会上给出了她的答案
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“40岁是个很棒的年纪，如果你现在还没40岁
我跟你讲40岁真的feeldamngood！”
可现实中
很多女性跨过了40岁的槛儿
有些事情就发生了实质性的变化
身体机能开始下降
精力变得不如以前
……
01
邹女士（化名）今年刚过40岁，原本的她跟很多相同年龄的女性一样，有不错的工作、幸福的家庭，整个人都容光焕发。
但一切从4年前，她生完二胎开始就变了。
这4年来，她的肚脐下方总是隐隐作痛。每次老公xing致来了，她都“要不起”拒绝了，有时即便是自己一时“性”起，最后也都不欢而散，因为实在太痛了！！！
期间，她一直在尝试治疗。
医院妇科就诊，被诊断为慢性盆腔炎，医生给她进行抗感染治疗，治疗后并无好转。
随后，又进行B超检查，考虑子宫内膜异位症，手术治疗后仍没有好转。
久而久之，邹女士自己变得异常焦虑，总是愁容满面。
一次小姐妹茶话会的契机聊及此事，医院，经过一番检查后，原来是慢性盆底疼痛在作怪！
后经一个疗程的治疗，她的症状明显好转了很多。整个疗程结束后，盆腔隐隐作痛的感觉完全没有了，郁闷已久的邹女士又自信了起来。
02
大家都知道，盆腔里盆底肌的作用至关重要。盆底肌就像一张富有弹性“吊床”，承托支撑着子宫、膀胱等盆腔脏器，并行使着性和括约的功能。
这张“吊床”太紧太松都不好！
产后盆底肌力下降变松了，“吊床”兜不住了，就会导致被它支撑着的子宫、膀胱等器官出现下垂，还会出现大笑、咳嗽时的压力性尿失禁、阴道松弛等问题。
同时，盆底肌太过于紧，那就没什么弹力拉不开，也会引起盆底疼痛、便秘和性交痛。
03
很多妈妈生完娃后，由于各种功能性或器质性原因都会出现盆底疼痛等。
如果出现下腹疼痛，在排除感染、肿瘤等问题后，不妨可以考虑是盆底肌紧张导致的，这个时候要缓解疼痛就必须及时就医。
04
除了接受专业的治疗外，大家日常在家可以通过一些动作训练来放松盆底肌。
快跟着小姐姐一起，练起来！
01腹式呼吸
吸气：采取仰卧或舒适的坐姿/卧姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，让气体缓慢呼出，这样做时，横膈膜自然而然地升起。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，呼吸要深长而缓慢。
02
婴儿式拉伸
平卧于垫上，弯曲膝盖并将双腿从地面抬起，把双腿打开，双手分别去抓住两侧前脚掌，并保持30秒至1分钟，同时进行腹式呼吸。
03瑜伽球上放松
双脚分开稳坐于瑜伽球上，双掌合十，臀部跟随瑜伽球做各个方向的卷动，腹部保持收紧，腰背部保持挺立。
你是一学就会还是一学就废?