“十个新麻九个腰痛”这话还真不夸张。
一直以来产后腰痛出现的频率都是极高的，甚至被冠以“月子病”的头衔，为什么产后腰痛这么普遍?其实腰痛的原因有很多，跟着小宝一起看看吧
产后腰痛的根本原因
1、脊柱生理弧度改变
怀孕
期间，尤其是孕中晚期，随着胎儿快速发育，子宫的体积和重量会在较短时间内迅速增大，腰椎部分随之发生前突。
这种变化打破了我们原本的骨骼周围肌肉、韧带的力量平衡，就会出现脊柱周围的疼痛。
怀孕
期间如果体重增加太多，会让腰椎发生更大的弯曲，疼痛更严重，甚至损伤腰椎间盘。
2、内分泌变化使韧带变得松弛
在女性怀孕阶段，子宫逐渐变大，因此腰部就要承受更多的压力，从而使得盆腔血管及神经受到压迫，导致腰部疼痛，一直延续到产后。产妇生产后，体内的内分泌系统产生较大的改变，很难较快恢复至原样。骨盆韧带处于松弛无力期间，肌肉也会十分柔软，较易导致产后腰痛。
3、腹直肌分离
在怀孕晚期，70-80%的妈妈会发生不同程度的腹直肌分离。而腹直肌具有保护腹腔脏器，承托腰背部，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛。
4、姿势不当
我认为这应该是出现产后腰痛最重要的一个原因。错误的育儿姿势，比如错误的抱娃或哺乳姿势，经常弯腰驼背，就会使腰部的肌肉处于一个紧张的状态，引起腰痛。
5、劳累过度、受凉
久站、久坐、久蹲、久躺或者说睡眠不足等都会导致劳损，出现腰痛;从中医角度来讲，寒是主凝滞的，就是如果受寒了之后血液循环就不好了，不通则痛，就会容易引起腰痛。
6、激素的变化
其实，所有怀孕的准妈妈在孕期也会出现腰痛，一方面是随着
胎儿
的逐渐增大、子宫的变大，慢慢的腹部逐渐膨隆，导致妈妈腰部的支撑力会逐渐的增加，重心会前倾、腰椎前凸增加腰部的承受力会造成腰痛。
7、骨盆前倾
胎儿
不断变大，骨盆会发生倾斜，这是为了保持美妈的身体重心稳定，防止身体向前倾，耻骨和尾骨就会向后移，腰椎的曲度就会增大就会造成骨盆前倾。
为了补偿腰椎的前凸，胸椎会向后突出，也就是驼背，头部前引，因此很多孕妈会出现驼背，整个身体的姿态也会改变，这时候就会引起腰痛了;产后若没有强烈的意识去纠正的话很难改变的，也会引起腰痛。
8、缺钙
孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。
9、多次分娩史
有些宝妈身体还没有修复好又怀上了，或者是两胎间隔的时间比较短，容易造成身体的损伤导致腰痛!
如何远离产后腰痛?
妈妈们如何在怀孕、照顾宝宝的同时，养好腰、不腰疼呢?仅仅靠休息肯定是不够的，我们也需要注意纠正错误的体态姿势，以及做适当的康复运动：
1、纠正不良体态
纠正不良体态，养成良好习惯，对缓解腰痛可是非常重要的!
坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下;
喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰;
给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰;
归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给老公吧。
2、增强腰背肌肉力量
通常在分娩6周后，也就是产褥期结束后，妈妈的身体各项机能已基本恢复，以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦!
3、防护腰部
产后不可做过重的事，要避免提太重的东西。平时要注意保证足够的休息，不可长时间地运动。清洁地面时最好用柄较长的劳具，而且需得注意的是，在分娩后的三个月里每次做家务的时间不要太久。
要记得时常变更躺床上的姿势，使腰部得到一定的放松与舒展。另外
产妇
在日常生活中需时刻注意对腰部的保暖，可以多给腰部做些按摩、理疗以及热敷等等，这样的话可有效使腰部血液畅流。
3、合理补钙，强化骨骼
孕产期对钙的需求比平时高很多，如果孕期里没有注意补钙，很容易发生生理性缺钙，严重的可引起骨质疏松、腰椎疼痛。
所以无论是孕期还是
产后
，妈妈们都要注意补钙。可以选择性地多食用含钙丰富的食物，如奶类制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，必要时可以吃钙片。同时要适当补充维生素D(可食用蛋黄、动物肝脏，多晒太阳)，以促进钙吸收。
4、充分休息
刚出生的宝宝，差不多每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，妞们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。
最后提醒各位：如果腰疼难忍，医院检查，确诊是不是腰椎已经出现明显的问题。
如果仅仅是肌肉、韧带导致的疼痛，可以通过日常生活中多多注意来改善、缓解，如果已经发生了椎体病变，严重的腹直肌分离、骨盆分离，或者是其他疾病，如慢性盆腔炎、
产后
恢复不良继发腰痛，一定遵医嘱规范治疗哦!