12月21日，为二十四节气中的冬至，俗称“冬节”、“长至节”或“亚岁”等。
冬至，即冬藏之气，到此而极，自然界阳气收藏到了极点。冬至节气该如何进补呢？来听听重庆两江二院疼痛康复科的专家给您的建议吧！
起居有常
对大多数人而言，这一时期宜早睡晚起、衣着周密，防风防寒就是最好的护阳，尤其要对头颈、胸腹、腰背及关节进行保暖，防止感冒或诱发喘症，减少胸痹心痛或肢节痹痛。
不宜衣着单薄、节食减肥、食饮寒凉，也不宜有过劳、纵欲等扰动肾阳的行为。冬季呼吸道传染病较多，宜佩戴好口罩，减少不必要的外出，谨防受到疫病侵害。
养生食疗
冬至是一年阴阳循环的开端，也是调补身体的绝好时机。适合冬季益气温养的食物很多，如热气腾腾的羊肉汤、香甜的板栗烧鸡、杏仁核桃羹、香酥鹌鹑等。此外，炒韭菜、胡辣汤、干煸鳝丝、芥末墩儿等，也都是家常菜中益气温阳的菜肴。
需要注意的是进补有度，因人而异。不分病症地进食大鱼大肉、参茸杞草，并不一定对身体有益，反而有可能弄巧成拙。
泡足通络
足部连通着许多经穴，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，是冬季既方便又有效的外用调理方式之一。两江二院疼痛康复科特别推出了5款功效不同的泡脚包，详见链接（秋冬泡脚好处居然这么多！这份泡脚秘方拿走不谢！）。如有需要，欢迎至疼痛康复科咨询（-）。
泡足虽然有益，但也不是人人适合，比如严重低血压、心脏病、糖尿病患者等。使用时具体药物及剂量，建议您在中医师指导下，根据不同病证体质进行配比。
节气茶饮
冬令严寒，新鲜菜蔬种类相对较少，饮食多偏肥甘厚味，容易内生痰饮。
而外感风寒易导致咳嗽，可用理气清痰的中药泡水，代茶饮用，两江二院疼痛康复科专家为你提供一款方剂：蜜款冬6g、化橘红6g、生甘草3g、薄荷叶3g，适用于平日工作压力较大、常有酒席应酬者。
敷帖疗法——三九贴
中医理论认为，一些寒性疾病的发生与体内阳气不足密切相关，而“三九天”是全年气温最低的时候，也是人体阳气最弱的时候。
冬至是进入数九寒天的开始，此时根据人体体质情况和发病特点，在三九天将药物贴敷在特定穴位上，可达到扶正祛邪、防治疾病目的，对一些虚寒性疾病有着明显的治疗作用，部分还可以达到根治的效果。
“三九贴“的适应症
1.呼吸系统疾病：支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性鼻炎等。
2.消化系统疾病：功能性消化不良、慢性腹泻、慢性胃肠炎、胃肠功能紊乱等。
3.妇科疾病：月经不调、宫寒痛经、慢性盆腔炎等。
4.儿科疾病：小儿咳嗽、哮喘、厌食、遗尿、易感冒等。
5.骨关节疾病：关节冷痛、颈椎病、腰椎病等。
6.亚健康调理：怕冷、怕风、体虚易感冒、易疲劳及免疫力下降等亚健康人群。
尽管外面已寒风阵阵，但两江二院（医院）疼痛康复科为您准备了“三九贴”和中药泡脚包，将帮您驱赶病痛、暖和一整个冬天。还等什么，赶紧行动起来吧！
门诊地点：两江二院（医院）一楼疼痛康复科