动作1、
大拜式准备，呼气，收紧核心含胸弓背，脊柱向前脉动吸气，还原，重复练习8-10次动作2、
从上一动作退出，进入下犬式呼气，收紧核心，含胸弓背向前吸气，坐骨向后向上还原下犬式脊柱逐节延展，重复练习8-10次动作3、
从下犬式进入，坐骨向上推高吸气，右腿向后向上抬高呼气，收核心，屈膝脚跟找臀部进入反犬式，停留5-8个呼吸换边动作4、
从下犬式退出，左腿屈膝迈向前右膝脚背落地，吸气，双手向上呼气，收紧核心，左手点地身体向左侧屈，左侧腰延展左右交替为一次，重复练习5-8次换反侧练习，保持髋部下沉动作5、
从上一动作退出，双膝跪地大腿垂直地面，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，臀部微微向后右手绕动一圈进入骆驼式吸气，还原，重复5-8次后换边动作6、
从骆驼式退出，进入简易坐吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展呼气，收紧核心，身体向前俯卧双肩放松，停留8-10个呼吸动作7、
从上一动作退出，挺直背部双手屈肘放在后脑勺吸气，手肘向内对，含胸弓背向后呼气，收紧核心，手肘向后打开肩胛骨内收下沉，重复8-10次动作8、
从上一动作退出，进入牛面式左腿屈膝在上，右腿屈膝贴地吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心胸腔扭转向左侧，左手体后撑地右手肘外侧放左大腿外侧停留8-10个呼吸，交换另外一侧动作9、
从上一动作退出，双腿向前伸直进入双腿背部前屈，双膝适当微屈呼气，收紧核心，折髋向前屈双肩放松，停留8-10个呼吸动作10、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨脊柱逐节离地，吸气，还原重复练习10-15次动作11、
仰卧位，双腿并拢向前伸直呼气，收核心，屈左膝靠近腹部吸气，左腿向上伸直髋部外旋，左手抓左脚踝左腿拉向左肩，呼气，收核心左腿屈膝，左腿转向右侧每个动作停留8-10个呼吸之后换另外一侧动作12、
仰卧，进入仰卧束角式在胸椎和后脑勺位置垫瑜伽砖身体缓慢向后仰卧，核心启动双肩放松，停留5-8分钟▼▼
想要了解更多跟练视频
▼▼
近期好课好物推荐
点左下角进瑜伽用品精选预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇