北京重点白癜风医院 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_detail.html美国心脏病学会杂志JACC发表研究显示，与每天吃早餐的人相比，从不吃早餐的人的心血管死亡风险约升高87%，总死亡风险约升高19%。不吃早餐可导致众多心血管危险因素，如肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高和代谢综合征。这些都可解释为何不吃早餐增加死亡风险。除此之外，长期不吃早饭还会增加这些疾病风险：①胃炎、胃溃疡；②低血糖；③体重增加；④增加胆结石风险；⑤月经不调、盆腔炎。答应我，明早一定吃早餐！经常练习瑜伽可以舒缓压力，保护血管健康。今天分享一组瑜伽体式，大家可以收藏练习~01平板式1.俯身在瑜伽垫上，双臂位于肩部正下方屈肘支撑身体；2.双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地，保持身体稳定不要晃动；3.保持背部挺直，保持核心收紧，绷紧整个身体。保持均匀呼吸，每次坚持5秒左右。02肩倒立式1.仰卧在瑜伽垫上，两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分开与肩宽；2.双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板；3.大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上；4.吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧。03拜日式1.身体俯卧在瑜伽垫，双脚并拢伸直，脚尖绷直；2.双手与肩同宽伸直，支撑身体，肩背下压，胸部推向前方；3.吸气，抬头向上，并带动身体向前向上，呼气；4.结束动作时，双手慢慢弯曲收起，身体放松，每次停留30秒左右。04英雄式1.双脚前后张开比肩宽，两手前后抬起与地面平行2.右膝盖向前屈，与地面平行，小腿与地面垂直3.头部带胸部向前伸展，眼睛注视右手指尖，眼睛注视右手指尖。保持30秒4.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作05椅式1.站立好，吸气，向上伸直双臂，掌心相对2.呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面3.保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面，保持该姿势，正常呼吸，停留30~60秒4.结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，回到站立式06乌鸦式双手撑实地面，屈膝至手臂，在膝盖及臀部中间位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保持15~20秒。该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止，身体条件不允许时不强求。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇