今天给大家讲讲关于臀部锻炼对于女性的好处，很多女生都简单地以为，臀部锻炼只是让身材更迷人好看，其实种理解是非常片面的，锻炼臀部仅仅是让身材更好看，其实更多的是锻炼臀部可以让女性身体更健康，可以避免各种女性常见的妇科疾病的发生，下面就大家讲讲锻炼臀部有哪些好处，首先我们都知道女性生理期的时候，如果生理垃圾不能及时的排出体外，在身体内堆积会对身体健康有很大的影响，如常见的月经不调，少经，痛经，排卵期紊乱，盆腔炎，宫颈炎等，这些疾病除了有常见的致病菌引起意外，长期的生理积液不能及时排出体外也会造成这些疾病的发生
所以对于女性来讲只要将生理垃圾排出体外，可以减少这种常见的妇科疾病的发生，那么该如何将这些生理积液排出呢，这就要靠运动了，因为这些生理垃圾主要是堆积在盆腔内，女性的盆腔结构与男性不同，女性的盆腔内是非常容易堆积这些生理垃圾的，女性在每个月的经期过后都会残留一些生理积液垃圾在盆腔内，这些生理垃圾如果没有形成病变，它的名字就叫生理积液，如果这些生理积液积累的比较多，造成了病变它的名字就叫病理积液了，所以大家绝对不能让这些生理垃圾积累太多太久，因为积累太多太久肯定就会形成病变，症状轻的情况下就是常见的痛经，少经或者经期不调，严重的时候就会造成炎症如盆腔炎和宫颈炎等
而要想将这些生理垃圾排出体外，那么就要多活动盆腔，让盆底肌动起来，提升盆底肌功能，这样就可以加速盆腔垃圾的代谢，只要将这些生理垃圾代谢出体外，那么你的身体自然就非常健康，什么月经不调，痛经，少经的情况都会消失，而且在生理也不会出现气色不好不顺的情况，一般盆腔生理垃圾较多的女性气色和体质都非常弱，而且在生理期的时候更加明显，整个整理期那几天都有脸色苍白浑身无力酸痛的情况，如果你有以上的情况，那么建议你多锻炼臀部，因为锻炼臀部就等于锻炼盆底肌活动盆腔，基本每个臀部锻炼动作，都能活动到盆腔强化到盆底肌，事盆底肌功能增强，而且在运动时盆腔最大化的活动锻炼，囤积在盆腔的生理垃圾也会快速的代谢掉。
今天就为大家整理一组非常完美的臀部锻炼动作，可以非常完美的帮你塑形臀部，活动盆腔，锻炼盆底肌加速生理垃圾的代谢，如果有生理期不良的朋友，可以在生理期前后一周多做这组动作，这样对调理生理不良有很大帮助，当然长期坚持锻炼更好，还能帮你塑形身材，让身材迷人，臀部更挺拔有力富有弹性
动作一：弹力带宽距深蹲（15-20次）
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
动作二：跪姿后抬腿（双侧各15-20次）
将弹力带固定在双腿大腿处，俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，一条腿跪地支撑身体，另一侧腿屈膝与支撑腿并拢
动作三：弹力带跪姿侧抬膝（双侧各15-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，将弹力带固定在双腿大腿处，单膝跪地，另一条腿屈膝与支撑腿并拢
这次的臀部锻炼动作并不多，只有3个动作，训练时需要配合弹力带一起训练，当然这组动作虽然很少，但是对于塑形臀部调理生理期不良的情况效果非常好，每个动作结合弹力带都能最大化的发挥对盆底肌的强化，对于生理期不良的女性建议一定要多练这组动作，每天坚持20分钟就可以，以上3个动作，每个动作做3组，组间休息60秒，动作间休息秒，减脂练一个月基本就能改善痛经的情况，长期练效果更好。如果家里没有弹力带的小姐姐，可以用下面这款。
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